JAKARTA, oborsumatra.com – Banyak masyarakat merasa kesulitan menjaga pola tidur selama puasa di bulan Ramadan. Dengan pola tidur teratur, pastinya dapat menjaga kesehatan tubuh.
Jika pola tidur hingga pola makan teratur, maka kesehatan tubuh akan terjaga. Kewajiban melaksanakan 30 hari puasa selama Ramadan, diyakini mampu dijalankan dengan lancar.
Dikutip dari laman Arabian Business, terdapat empat tips dan cara menjaga pola tidur yang dapat menjaga metabolisme tubuh. Tips ini, juga cocok untuk kalian yang insomnia agar bisa tidur nyenyak selama Ramadan.
- Hindari Makan Berlebihan
Dokter dan spesialis di Hamad Medical Corporation (HMC) mengatakan, makan berlebih saat berbuka puasa bikin kadar gula meningkat. Alhasil, dampaknya akan buruk pada kualitas tidur.
“Banyak orang yang berpuasa cenderung makan dalam porsi besar saat berbuka puasa. Lebih baik, makan secukupnya dan menghindari makan besar, terutama sebelum tidur,” kata Konsultan Senior Kedokteran Spesialisasi Pengobatan Paru, Alergi, dan Tidur di HMC Aisha Hussain
- Adaptasi Perubahan Waktu Makan
Aisha mengatakan, umat muslim yang berpuasa harus menjaga pola tidur dan makan yang teratur. Terlepas dari perubahan gaya hidup yang terjadi selama Ramadan.
Aisha mengungkapkan, banyak orang sulit beradaptasi dalam mengatasi perubahan waktu tidur dan makan di bulan Ramadan. Perubahan waktu makan dan kualitasnya, dapat mempengaruhi jam biologis tubuh dan mempengaruhi jadwal tidur.
“Sehingga membuat seseorang sulit untuk tidur pada waktu-waktu tertentu. Pastinya, mereka juga akan merasa lelah dan letih di waktu-waktu lainnya,” ujar Aisha.
- Atur Ulang Waktu Tidur dan Hindari Minuman Berkafein
Aisha menjelaskan, umat muslim yang berpuasa harus mampu mengatur ulang waktu tidur dan bangun secara bertahap. Jangan lupa, mengurangi konsumsi minuman berkafein.
“Mereka yang menjalankan ibadah puasa, harus menyesuaikan jadwal tidur. Yakni, disesuaikan dengan kegiatan rutin sebelum tidur, karena dapat membantu untuk rileks,” jelas Aisha.
- Perbanyak Baca dan Dengar Ayat Al Quran
Aisha menuturkan, praktik-praktik tersebut dapat berupa membaca atau mendengarkan ayat-ayat suci Al Quran. Lalu, mandi air hangat sebelum tidur atau melakukan beberapa latihan yoga ringan.
“Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti telepon genggam saat tidur. Jauh lebih baik, mematikan semua perangkat tersebut setidaknya 30 menit sebelum tidur,” tutup Aisha.
